Combien de fois par semaine faire du sport ?
Trois fois ? Cinq ? Tous les jours ? La bonne fréquence n'est pas un chiffre fixe : elle dépend de ta récupération. Comment doser tes séances quand tu débutes, sans surmenage ni sous-dosage.
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Moving without asking a thousand questions.
Long answers to short questions: getting back, keeping going, training with a niggle, knowing when to rest. Written before the app, for the same people. In French.
Scaldasole pass, winter17 articles, in French
What we get asked, at length.
The journal is written in French for now. The articles open in French.
Écouter son corps en sport : pousser ou lever le pied
« Écoute ton corps » : le conseil le plus donné et le plus flou du sport. Comment distinguer les vrais signaux des faux, et doser l'effort au ressenti.
Gainage pour débutants : la routine pour un dos solide
Le gainage est la base d'un dos solide et d'une bonne posture. Les exercices pour débuter, la technique qui fait la différence et une routine simple.
HIIT à la maison sans matériel : la séance de 15 minutes
Le HIIT (efforts courts et intenses, entrecoupés de pauses) à la maison, sans matériel : le principe, une séance de 15 minutes et les précautions.
Programme poids du corps à la maison : bien débuter
Pas de salle, pas de matériel. Comment construire un entraînement au poids du corps efficace à la maison : les mouvements de base et comment progresser.
Quelle séance faire aujourd'hui ? Décider en 30 secondes
Tu ne sais jamais quelle séance faire ? Le vrai problème, ce n'est pas le sport, c'est la décision. Voici la méthode des 4 signaux — sommeil, énergie, temps, corps — pour choisir la bonne séance chaque jour, sans y penser.
Renforcement musculaire sans matériel : les essentiels
Se renforcer sans salle ni haltères, c'est possible et efficace. Les exercices essentiels au poids du corps et comment les organiser en séance.
Repos ou séance ? Quand ne rien faire est le bon choix
Se reposer n'est pas renoncer, c'est une décision d'entraînement. Reconnaître les signaux qui imposent le repos, et choisir entre séance douce et pause.
Se motiver à faire du sport quand on n'a pas envie
La motivation ne se commande pas, et compter dessus mène à l'abandon. Comment passer à l'action sans envie, et bâtir une habitude qui tient.
Se remettre au sport et tenir : le guide anti-abandon
Se remettre au sport est facile, tenir sur la durée beaucoup moins. Pourquoi tant de reprises s'arrêtent vite, et la méthode pour installer l'habitude.
S'entraîner avec une douleur : bouger sans aggraver
Une gêne au genou, au dos, à l'épaule : faut-il arrêter tout ? Non. La règle est simple — on s'entraîne autour d'une douleur, jamais dessus. Le feu tricolore de la douleur et comment adapter ta séance par zone.
Sport et manque de temps : rester actif quand même
« Je n'ai pas le temps » est le frein n°1 au sport. Pourtant 15 minutes bien placées battent une heure jamais faite. Comment intégrer l'activité dans une vie pleine, sans bloquer une heure.
Reprise du sport : 5 erreurs qui mènent à la blessure
Beaucoup de reprises sportives finissent en blessure dans les premières semaines. Les 5 erreurs qui les causent, et comment reprendre sans casse.
Reprendre le sport à 50 ans : 5 erreurs à éviter
Reprendre le sport après 50 ans sans se blesser : les 5 erreurs typiques, une progression réaliste et la méthode des 4 signaux pour doser l'effort.
Reprendre le sport à 60 ans : le guide pratique
Reprendre le sport après 60 ans : pourquoi il n'est pas trop tard, les 4 priorités à ne pas négliger, et un plan progressif pour tenir dans la durée.
5 séances de 15 minutes sans matériel, chez soi
5 séances de 15 minutes sans matériel selon ton état du jour : énergie, gainage, mobilité douce, cardio fractionné, routine du soir.
Sport et mauvais sommeil : que faire après une mauvaise nuit
Mal dormi cette nuit ? Ce qui se passe vraiment dans ton corps, comment choisir entre t'entraîner et récupérer, et 3 scénarios concrets.