Combien de fois par semaine faire du sport ?
Trois fois ? Cinq ? Tous les jours ? La bonne fréquence n'est pas un chiffre fixe : elle dépend de ta récupération. Comment doser tes séances quand tu débutes, sans surmenage ni sous-dosage.
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Moving without asking a thousand questions.
Long answers to short questions: getting back, keeping going, training with a niggle, knowing when to rest. Written before the app, for the same people. In French.
Mount Oriente, winter17 articles, in French
What we get asked, at length.
The journal is written in French for now. The articles open in French.
Écouter son corps en sport : pousser ou lever le pied
« Écoute ton corps » : le conseil le plus donné et le plus flou du sport. Voici comment distinguer les vrais signaux des faux, utiliser l'effort perçu comme boussole, et savoir chaque jour s'il faut pousser ou lever le pied.
Gainage pour débutants : la routine pour un dos solide
Le gainage est la base d'un dos solide et d'une bonne posture. Les exercices de gainage pour débuter, la technique qui fait la différence, et une routine courte à faire chez soi.
HIIT à la maison sans matériel : la séance de 15 minutes
Le HIIT : un maximum d'effet cardio en un minimum de temps, sans matériel. Comment ça marche, une séance de 15 minutes clé en main, et les précautions pour le pratiquer sans se faire mal.
Programme poids du corps à la maison : bien débuter
Pas de salle, pas de matériel, pas d'excuse. Comment construire un entraînement au poids du corps efficace à la maison : les mouvements de base, comment progresser, et une trame de séance complète.
Quelle séance faire aujourd'hui ? Décider en 30 secondes
Tu ne sais jamais quelle séance faire ? Le vrai problème, ce n'est pas le sport, c'est la décision. Voici la méthode des 4 signaux — sommeil, énergie, temps, corps — pour choisir la bonne séance chaque jour, sans y penser.
Renforcement musculaire sans matériel : les essentiels
Se renforcer sans salle ni haltères, c'est possible et efficace. Les exercices essentiels au poids du corps, comment les organiser en séance, et comment continuer à progresser sans charges.
Repos ou séance ? Quand ne rien faire est le bon choix
Se reposer n'est pas renoncer : c'est une décision d'entraînement à part entière. Comment reconnaître les signaux qui imposent le repos, distinguer récupération active, repos complet et pause, et ne plus culpabiliser d'un jour off.
Se motiver à faire du sport quand on n'a pas envie
La motivation ne se commande pas, et compter dessus est la meilleure façon d'abandonner. Comment déclencher l'action quand l'envie n'est pas là, et bâtir un système qui tient sans elle.
Se remettre au sport et tenir : le guide anti-abandon
Se remettre au sport est facile ; tenir sur la durée, non. Pourquoi la plupart des reprises s'arrêtent en quelques semaines, et la méthode pour installer une habitude qui résiste — sans plan rigide ni motivation héroïque.
S'entraîner avec une douleur : bouger sans aggraver
Une gêne au genou, au dos, à l'épaule : faut-il arrêter tout ? Non. La règle est simple — on s'entraîne autour d'une douleur, jamais dessus. Le feu tricolore de la douleur et comment adapter ta séance par zone.
Sport et manque de temps : rester actif quand même
« Je n'ai pas le temps » est le frein n°1 au sport. Pourtant 15 minutes bien placées battent une heure jamais faite. Comment intégrer l'activité dans une vie pleine, sans bloquer une heure.
Reprise du sport : 5 erreurs qui mènent à la blessure
80% des reprises sportives se terminent en blessure dans les 6 premières semaines. Voici les 5 erreurs qui les causent, et comment les éviter pour reprendre durablement.
Reprendre le sport à 50 ans : 5 erreurs à éviter
Reprendre le sport après 50 ans sans se blesser : les 5 erreurs typiques, comment construire une progression réaliste, et la méthode des 4 signaux pour adapter chaque séance à son état du jour.
Reprendre le sport à 60 ans : le guide pratique
Reprendre le sport après 60 ans : pourquoi ce n'est pas trop tard, les 4 priorités santé à ne pas négliger, comment adapter la charge, et un plan progressif sur 8 semaines.
5 séances de 15 minutes sans matériel, chez soi
5 séances de 15 minutes sans matériel à piocher selon ton état du jour : réveil énergie, renforcement gainage, mobilité douce, cardio fractionné, routine soir. Exercices détaillés avec timings.
Sport et mauvais sommeil : que faire après une mauvaise nuit
Mal dormi cette nuit ? On t'explique ce qui se passe vraiment dans ton corps, comment décider entre s'entraîner ou récupérer, et 3 scénarios concrets pour adapter la séance à ton sommeil.